Приседания со штангой - одно из лучших упражнений на ноги. Однако наряду с его эффективностью, оно таит в себе опасность получения травмы. Причиной тому является нарушение техники. Еще раз вспомним правильную технику выполнения приседов. Ступни поставлены на ширине плеч, носки чуть повернуты наружу. Спина идеально прямая, прогиб поддерживается также мышцами пресса и наполненной воздухом грудью. Гриф штанги лежит не на плечах, а чуть дальше на трапециях. Во время выполнения приседов таз подвинут назад, ступни все время находятся неразрывно от пола. Взгляд направлен перед собой.
А теперь угадайте, какой из этих факторов правильного выполнения приседов наиболее важен? Ни за что не догадаетесь! Голова! Исследования в области спортивной науки пришли к выводу о том, что положение головы является критическим фактором, обеспечивающим безопасность поясницы. Ученые отобрали несколько групп атлетов и провели тест: часть спортсменов выполняла приседы, смотря в пол, другая часть - в потолок и третья - перед собой. Анализировались, в первую очередь, такие показатели, как угол сгиба тазобедренных суставов и наклон позвоночника в нижней точке. Чем выше эти значения, тем, соответственно, выше риск травмы поясницы. В итоге оказалось, что у атлетов, выполнявших приседы глядя в пол, угол сгиба тазобедренных суставов повысился на 8%, а позвоночник наклонился на 2%.
Контролируйте технику выполнения приседов, особое внимание уделяйте положению головы. Взгляд, направленный вниз - прямой путь к травме поясницы. Однако стоит отметить, что ученые так и выявили разницы между наклоном головы вверх и перед собой. Все же рекомендуется направлять взгляд только перед собой, так как высоко задранный подбородок запросто может растянуть мышцы шеи, да и равновесие потерять в этом положении гораздо проще.
|
