Полезные статьи - Займись собой!

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше ... Читать дальше »

Просмотров: 401 | Добавил: maxvel580 | Дата: 16.01.2014 | Комментарии (0)

В какое время суток лучше тренироваться

Это нужно знать!

Жизнедеятельность организма человека неразрывно связана с течением вpемени - это известно всем. Надеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:

1:00 - Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.

Просмотров: 406 | Добавил: maxvel580 | Дата: 17.10.2013 | Комментарии (0)

20 СПОСОБОВ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ В ЖИМЕ ЛЕЖА

1. Плечи назад!

Во время жима лежа лопатки должны быть СВЕДЕНЫ ВМЕСТЕ. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.

Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы,

2. Используйте ступни ног

Следите за тем, чтобы ступни ног были ТВЕРДО установлены на поверхности пола и оста ... Читать дальше »

Просмотров: 519 | Добавил: maxvel580 | Дата: 17.10.2013 | Комментарии (0)

18 правил безопасной тренировки

А вот и 18 правил безопасной тренировки. Соблюдение их не только побережет твое здоровье, но и улучшит отдачу от тренировки.

1. В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам

2. Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.

3. Не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы во ... Читать дальше »

Просмотров: 395 | Добавил: maxvel580 | Дата: 17.10.2013 | Комментарии (0)

9 ошибок, мешающих расти

Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами

Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике – единичными повторами с околопредельными весами! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?

Как лечиться? Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам нужно проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора. Комплекс должен включать только тяжелые базовые упражнения – приседания, стано ... Читать дальше »

Просмотров: 423 | Добавил: maxvel580 | Дата: 17.10.2013 | Комментарии (0)

ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ от Дуэйна "Скалы" Джонсона

ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ от Дуэйна "Скалы" Джонсона:

Жим гантелей сидя 3-5?10-15.

Подъемы перед собой 3-4?10-15.

Подъемы в стороны 3-4?10-15.

Подъемы в стороны в наклоне 3-4?10-15.

Подъемы в стороны 3-4?20-25.

Шраги со штангой 3-4?8-10.

Шраги с гантелями 3-4?10-12

Просмотров: 541 | Добавил: maxvel580 | Дата: 17.10.2013 | Комментарии (0)

6 "нельзя" от Дориана Ятса :

1) Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса нужно неуклонно повышать, тем самым повышая интенсивность упражнений.

2) Нельзя механически делать в подходе одно и то же колличество повторений. Добавьте вес так, чтобы последнее повторение давалось вам огромным трудом. Каждый сет доводите до мышечного отказа. Если вы полностью сосредоточились и смогли сделать в подходе 15 повторений и даже больше, значит, вес выбран вами неверно. Рост массы обеспечивают 8-10 повторений.

3) Нельзя проявлять инициативу, выдумывая какие-то собственные методики. Вы должны следовать проверенным, научно обоснованным методикам, корректируя их интенсивность в соответствии со своим уровнем тренированности.

Просмотров: 405 | Добавил: maxvel580 | Дата: 17.10.2013 | Комментарии (0)

Положение головы при выполнении приседов позволит избежать травм!

Приседания со штангой - одно из лучших упражнений на ноги. Однако наряду с его эффективностью, оно таит в себе опасность получения травмы. Причиной тому является нарушение техники. Еще раз вспомним правильную технику выполнения приседов. Ступни поставлены на ширине плеч, носки чуть повернуты наружу. Спина идеально прямая, прогиб поддерживается также мышцами пресса и наполненной воздухом грудью. Гриф штанги лежит не на плечах, а чуть дальше на трапециях. Во время выполнения приседов таз подвинут назад, ступни все время находятся неразрывно от пола. Взгляд направлен перед собой.

А теперь угадайте, какой из этих факторов правильного выполнения приседов наиболее важен? Ни за что не догада ... Читать дальше »

Просмотров: 440 | Добавил: maxvel580 | Дата: 17.10.2013 | Комментарии (0)

Продукты "Жиросжигатели"

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

... Читать дальше »

Просмотров: 433 | Добавил: maxvel580 | Дата: 17.10.2013 | Комментарии (0)

Семь советов по наращиванию мышечной массы

Если ваша цель набор мышечной массы вы обязательно должны усвоить приведенные здесь советы.

Ешь как волк

Это единственно верная стратегия питания во время наращивания мышечной массы. Иначе говоря, для того, чтобы мышцы росли, нужно постоянно находиться в состоянии энергетического избытка. Убедись, что получаешь не менее 2-3 граммов белка и 6-8 граммов углеводов на каждый килограмм веса. Потребляй качественные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах и т.п. В межсезонье сократи или вовсе исключи из тренировок аэробные упражнения. Они только впустую расходуют калории.

Бери лучш ... Читать дальше »

Просмотров: 371 | Добавил: maxvel580 | Дата: 17.10.2013 | Комментарии (0)

1-10 11-11